生活中有许多的上班族都是每天久坐在电脑桌面前的。因此很容易导致患上颈椎病、颈肩痛等骨科疾病，对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能帮助我们预防呢?下面就请苏州东吴骨科医院医生给大家介绍办公室族如何预防颈肩痛。
1、做颈部肌肉锻炼
主 要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手 抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好 的保护作用。
2、避免不良睡眠习惯
很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头，这些枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。
3、合理饮食
要想预防颈肩痛，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、 维生素C和维生素E，这是合理饮食的较起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴。
4、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎
离开办公室后，运动是强健颈椎的较好方式。散步时挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，是远离颈肩痛的好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中*负担，也不会对椎间盘造成的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方 式。
5、颈肩部保暖
在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到颈肩痛的预防作用。
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