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腰间盘突出能运动吗_苏州东吴中西医结合医院在哪里

作者:苏州东吴医院 2018-11-05

  腰椎间盘突出是一种常见病、多发病,很多的患者朋友们都在问腰椎间盘突出能运动吗?腰椎间盘突出能跑步吗?腰椎间盘突出能锻炼吗?针对这些问题颈腰椎病医生告诉我们,腰椎间盘突出者完全可以参加运动锻炼,但方法必须适当,且应蕴含功能恢复训练。下面听听苏州东吴骨科医院医生的详解。
腰间盘突出能运动吗
 
  1、和腰引道:
 
  两脚并拢直立,双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体,慢慢将身体(包括腰部)拉直,先顺时针方向转腰部10次左右,再逆时针方向旋转10次左右,每天练习2~3遍,旋转幅度要由小到大,循序渐进。
 
  2、半蹲悬体:
 
  双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲,姿势合适后做半悬吊,根据自己的感觉坚持一会儿,然后慢慢站起。重复4~5次。
 
  3、斜板蹬骑:
 
  头上位仰卧在约30度左右的斜板上,双手紧握板侧维持身体不致下滑,双腿举起,像骑自行车一样交替蹬伸,直不能坚持为止。
 
  4、抱膝团身:
 
  双腿伸直仰卧地上,屈髋屈膝,双手抱膝团身,尽量使大腿接触胸部,坚持10~20秒左右,还原。重复4~5次。
 
  5、双腿摇动:
 
  仰卧,双臂掌心向下侧平放,屈髋屈膝,然后向左扭转,尽量使大腿及小腿外侧触地,循原路还原,向右侧扭转,每侧重复5~6次。经一段时间练习后,若身体感觉良好,慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上。但不可以随心所欲,“护腰”必须成为自己的本能。
 
  苏州东吴医院医生提示:如发现相应症状一定要去正规医院治疗,以免耽误病情。

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